Спорт и туризм
78

Секреты правильного питания для спортсменов


Если мы хотим оздоровиться, придать красивую и подтянутую форму своему телу, то занимаемся спортом, например, фитнесом. Но помимо спортивных тренировок и различных упражнений на тренажерах, следует дополнительно позаботиться о питании, т.к. без правильного подхода усилия, направленные на заботу о красивом теле, не будут реализованы полностью.

Питание и занятия спортом: есть ли связь?

Если вы хотите изменить себя и получить стройное и красивое тело, то сбалансированное питание плюс спорт, например, фитнес, должны быть для вас неразделимы. Работая в паре, эти два направления помогут вам похудеть, поправить осанку, т.е. выполнить поставленную цель.

Одна из основных причин набора веса – нерегулярное и неправильное питание. Многие слишком заняты, чтобы поесть 4-5 раз в день, а весь прием пищи сводится к утреннему кофе, легкому перекусу в обед и обильному ужину.

Из-за того, что пища поступает в организм нерегулярно, он «страхуется», делает запасы, так образуются жировые складки и отложения. Происходят сбои в обмене веществ, отсюда лишние килограммы, отечность и проблемы со здоровьем.


Основы питания при занятиях спортом

Давайте разберемся, что означает правильно питаться:

Пищу следует принимать в небольшом количестве, желательно через 3 часа, это в случае, если ваше желание – сбросить несколько килограмм. Если вам нужно прибавить в весе, следует получать пищу каждые 2 часа. Но даже при дробном питании за один прием вы должны съедать не более 350 калорий. Для расчета индивидуальной нормы калорий можно применить калькулятор дневной нормы, а рассчитать калорийность употребляемых в пищу продуктов можно используя считалку калорий.

Обязательно всегда завтракайте – это главное условие. Ужин также не стоит пропускать, но не стоит перед сном есть много, предпочтение лучше отдать овощам, творогу, яйцам. В таком случае у вас будет уверенность, что ужин быстро переварится и не «подарит» вам лишних килограммов.

Заниматься фитнесом следует спустя 2 часа после того, как вы поели. Когда ваша цель – похудение, после занятий спортом постарайтесь 2 часа избегать употребления углеводов, а только белковые продукты. При желании увеличить мышечную массу, то прием пищи, включающий белки и углеводы, должен состояться через 120 минут после фитнеса. Если у вас появилось желание перекусить после самой тренировки, допускаются фрукты, йогурт, коктейль, содержащий протеины. Откажитесь от приема жиров, их можно принимать в пищу спустя 2 часа после занятий спортом.
Отдавайте предпочтение некрахмалистым углеводам (злаковые, овощи). Продукты, содержащие крахмал (рис, макаронные и хлебо-булочные изделия) лучше съесть с утра или сразу после занятий фитнесом. При подсчете калорий, съеденных за весь день, в расчет не берутся калории некрахмалистых овощей, т.к. при их переработке организм меньше принимает калорий, чем расходует.

На протяжении дня организм должен получать белок в необходимом количестве. Примерный объем для женщины – одна раскрытая ладонь руки. Источниками данного продукта являются: творог низкой жирности, мясо (соевое), рыба, нежирный йогурт.

Свежие овощи и фрукты должны постоянно быть в вашем рационе. При условии, что вы хотите сбросить лишние килограммы, прием фруктов следует уменьшить.

Нужно отказаться от жиров, содержащих большое количество жирных кислот (продукты с высоким процентом жирности). Принесут много пользы моно- и полиненасыщенные жиры, их содержат орехи, масло оливы, семя льна.
В день следует пить около 2 литров чистой воды, полностью отказаться от сладких газированных напитков.
Не питайтесь полуфабрикатами или продуктами, с низкой питательной ценностью. Отдавайте предпочтение свежей и натуральной пище.

Соблюдая основы правильного питания и занимаясь спортом, к примеру, фитнесом, вы оздоровитесь и будете чувствовать себя бодро, а тело станет подтянутым.

via | http://p-food.ru

0 комментариев

:) :( ;) :o O:-) (muscle) (bee) :-D :-P :-$ (bye) (clap) (crazy) (curtsey) (dance) ]:-> 8-) (drink) (friend) (blum) :`( (hide) (rose) (y) <3 (help) :* (zzz) (music) (no) (party) (popcorn) (preved) (punish) (rofl) (rtfm) (tease) (thanks) :o

Оставить комментарий

Комментировать при помощи:
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.