Спорт и туризм
412

Cкручивание позвоночника поможет достичь физической и духовной гармонии


Порой для того чтобы улучшить пищеварение, одних лишь перемен в рационе недостаточно. Весьма эффективным способом устранения дискомфорта в желудке, который позволит очиститься не только физически, но и духовно, является скручивание позвоночника. Читайте далее о действенной методике улучшения пищеварения, способной подарить Вам ощущение легкости.

Благодаря скручиваниям желудок избавляется от остатков пищи. При выполнении этих упражнений задействуются нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, которые расположены в зоне брюшной полости. Скручиванием обеспечивается мягких массаж внутренних органов, а также эти упражнения способствуют повышению гибкости желудка.

Выполнять скручивание можно утром или вечером, в зависимости от желаемого эффекта. Так, упражнения, которые выполняются утром перед первым приемом пищи помогут в очищении организма. Если же делать скручивания вечером перед сном, они поспособствуют полному расслаблению.

Постарайтесь не есть за час до начала занятий и проконсультируйтесь с врачом в случае, если Вы страдаете от проблем со спиной. Беременным женщинам лучше повременить со скручиваниями и приступить к упражнениям уже после появления на свет малыша.

Поворот следует делать очень мягко, на выдохе. Цель таких занятий – вовсе не повернуться настолько сильно, насколько это возможно. Очень важно ощутить легкость, для усиления этого эффекта постарайтесь выдыхать дольше.
Перед тем как приступить к выполнению скручивания, поставьте ноги на ширине плеч, так Вы освободите крестец и зафиксируете таз. Затем вытягивайтесь от копчика до затылка – этот момент безумно важен, ведь так возможно избежать повреждения позвоночника.
Скручивание следует начинать выполнять динамично. Нужно всегда помнить о дыхании: делать вдох в исходном положении, выдыхать на повороте. Со временем сбавляйте темп и при выполнении упражнений задерживайтесь в скрутке. Повернитесь, сделайте 15-20 вдохов и выдохов. Поясница должна оставаться ровной.

Несложные упражнения для скручивания позвоночника

Упражнение №1

лягте на спину, скрестите руки, ноги вместе согнуты в коленях;
начинайте приближать колени к груди, затем медленно отводите их в сторону;
упражнение повторить по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №2

нужно сесть так, чтобы образовать прямой угол;
вытяните ноги, носки должны смотреть вверх, руки за спиной;
правую ногу согнуть в колене, корпус и голову поверните направо;
левой рукой нужно потянуть себя за внешнюю сторону икры правой ноги;
тоже самое следует повторить и в противоположном направлении. Упражнение повторить по 10 раз в каждую сторону в быстром темпе и в медленном.

Выполняя эти простые упражнения, при которых происходит скручивание позвоночника, возможно улучшить пищеварение и расслабиться.

via | http://estet-portal.com

0 комментариев

:) :( ;) :o O:-) (muscle) (bee) :-D :-P :-$ (bye) (clap) (crazy) (curtsey) (dance) ]:-> 8-) (drink) (friend) (blum) :`( (hide) (rose) (y) <3 (help) :* (zzz) (music) (no) (party) (popcorn) (preved) (punish) (rofl) (rtfm) (tease) (thanks) :o

Оставить комментарий

Комментировать при помощи:
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.