Спорт и туризм
630

Эффективные упражнения для похудения мужчин



Посмотрите на своего мужчину! Он устраивает вас таким, или же вам что-то в нем не нравится? Может быть, пивной животик пора убрать, или он сам уже давно собирается в спортивный зал, но никак не может до него дойти? Если так, то обязательно дайте прочитать ему эту статью, так как именно в ней мы расскажем, какие эффективные упражнения для похудения мужчин следует выполнять, причем, в домашних условиях.

Упражнения для мужчин немного отличаются от женских, так как в них основная нагрузка идет не на бедра и ягодицы, а на руки и живот. Поэтому, вам потребуется дополнительный инвентарь в виде гантель. Если их нет, и покупать не хочется, то можно использовать пластиковые бутылки, наполненные солью или водой. Тем не менее, основная задача – это избавиться от лишнего веса.

Конечно, мужчины не склонны соблюдать различные диеты, типа куриной, или элементарную щадящую диету. Но, если вы, дорогие мужчины, сможете это сделать, то вам будет только лучше. Упражнения, несомненно, дают свой результат, но, если вы продолжите есть по ночам бутерброды, или пить пиво каждый день, то занятия будут абсолютно бесполезны. Поэтому, начинаем с того, что соблюдаем новые правила:

Конечно, отказаться от пива полностью практически невозможно, но, стоит как минимум, сократить его употребление. Выделите специальные дни, в которые можно выпить немного, и ограничьте количество потребляемого продукта. О пользе и вреде пива мы писали ранее.

Кушать также придется умеренно, в частности, можно часто, но небольшими порциями. Следует отказаться от мучного, сладкого, а также от хлеба.

Помимо данных упражнений следует заниматься еще и другими видами спорта. Можно начать бегать, или использовать велотренажер. Если это неинтересно, то начните играть в теннис, пинг-понг, или же в гольф, где, как ни странно, тоже много физической нагрузки.

Не забывайте о здоровом образе жизни и плавании, а также о ежедневной прогулке.
Выполняйте эти правила вместе с упражнениями, и результат не заставит долго ждать.
Ну что ж, теперь давайте приступим к самим упражнениям для мужчин, которые помогут похудеть.

Упражнение 1

Сначала необходимо сделать зарядку, чтобы размять все группы мышц. Особое внимание уделите тазу, рукам и коленным суставам.

Упражнение 2

Выполняем комплекс так называемых, базовых нагрузок. Здоровый мужчина должен за зарядку выполнить следующее: Приседания неполные (это когда ваша попа находится на уровне коленных чашечек) – 30 раз, приседание полное – 30 раз, отжимание – 25 раз, пресс – 50 раз. Если вы не можете выполнить такое количество – то не переживайте, постепенно получится. Не обязательно все делать сразу.

Упражнение 3

Следующий комплекс упражнений позволит избавиться от лишнего жира на животе. Первый прием – маятник. Для этого облокотитесь об стул или подоконник, и сначала одной ногой. Потом другой, начинайте делать движения, как будто вы маятник. Левой ногой делаете в левую сторону, правой – соответственно, в правую. Старайтесь спину держать ровно, чтобы нагрузка шла на мышцы бедра и живота. Второй прием – прыжки. Для этого начинайте прыгать на месте в течение 5-10 минут. Эти приемы позволят вам избавиться от живота, для женщин же используются другие техники.

Упражнение 4

Вам потребуются гантели. У мужчины лишний вес можно запросто превратить в мышцы, что и необходимо сделать. Для этого достаточно заниматься с гантелями хотя бы 30 минут в день, поднимать их, накачивая мышцы рук. Но, в это время, если вы будете делать упражнения стоя, тренируются и мышцы живота.

Упражнение 5

Вам потребуется скакалка. Прыгать на скакалке следует 10-20 минут в день, и тогда лишние килограммы будут быстро уходить. Самое главное – что не стоит этого стесняться.

Выполняя эффективные упражнения для похудения мужчин, вы быстро сможете избавиться от лишнего веса, и приобрести рельефное тело. Конечно, результаты не появятся через 2 дня, но, при интенсивной тренировке, вы уже через месяц существенно отредактируете свое тело.

via | http://zdravo-bravo.ru

0 комментариев

:) :( ;) :o O:-) (muscle) (bee) :-D :-P :-$ (bye) (clap) (crazy) (curtsey) (dance) ]:-> 8-) (drink) (friend) (blum) :`( (hide) (rose) (y) <3 (help) :* (zzz) (music) (no) (party) (popcorn) (preved) (punish) (rofl) (rtfm) (tease) (thanks) :o

Оставить комментарий

Комментировать при помощи:
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.