Спорт и туризм
847

Тренировки кроссфит в домашних условиях



Каждая женщина стремится к тому, чтобы выглядеть привлекательной, и поддерживать себя в форме. Для этого они используют тренировки, упражнения. Различные спортивные комплексы. Но, далеко не все они эффективны, и необходимо найти подходящий лично для себя, чтобы результат был как можно лучше. Именно поэтому мы хотим рассказать о таком понятии, как кроссфит, которое подойдет для женщин, которые считают, что гантели весом в 4 кг. и пробежки – это недостаточные нагрузки для их тела.

Что такое кроссфит

Кроссфит – это система упражнений, которая основана на большой нагрузке на различные группы мышц, а также работу с большим весом. Поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с опытным специалистом, а также с тренером, который должен определить для вас личную нагрузку. Если же существенных проблем нет – то кроссфит подойдет вам вполне. Если же нагрузки покажутся для вас большими, то попробуйте степ аэробику, или другие программы фитнесса, и только потом можете приступать к данной.

Итак, как мы сказали, это комплекс сложных упражнений, основанных на силовом воздействии. Заниматься дома будет затруднительно, так как вам потребуются гантели, большой вес, а также тренажеры на тягу. Если таковых у вас не имеется, то кроссфит для вас будет ограничен, но, тем не менее, мы дадим упражнения, которые не требуют вышеуказанной атрибутики.

Давайте приступим к тренировкам. Сначала вам необходимо хорошо согреть тело, размяться, а также сделать легкий комплекс упражнений. Это, по сути, элементарная зарядка, можно добавить упражнения на разминку мышц, типа «мостик», и остальные. Далее, следуйте программе.

Тренировка кроссфит

Поднятие веса в 10кг. Это первое базовое упражнение, с которого следует начинать. Кроссфит немного эффективнее бодибилдинга, эта система позволит вам построить атлетическое телосложение за более короткое время. Вес в 10кг необходимо поднимать не только на руки, но и на ноги. Итого, необходимо сделать минимум 5 подходов по 10 раз на каждую руку и ногу. Если это простое упражнение вас не напугало, то продолжайте читать далее.
Поднятие веса в 20кг. Это второе по сложности упражнение, по сути, повторяется все также, как и в первом, только вес теперь составляет 20кг.

Третье упражнение – интенсивность. Иными словами, ваша задача – это поднимать относительно небольшой вес – до 20кг, но с большой скоростью. Давайте возьмем, к примеру, гантели весом в 10кг. В обычном режиме за минуту вы поднимаете их 7 раз. Но, при интенсивной нагрузке постарайтесь сделать это минимум 14 раз, то есть, в два раза больше.

Далее, вес можно увеличивать или уменьшать, смотря, как вы себя будете чувствовать. Не стоит переоценивать свои возможности. Такая система, как кроссфит разрешает поднимать вес и в 100кг, но, это не значит, что вы должны это делать. Интенсивные нагрузки на скорость с маленьким весом дадут куда лучший результат, чем поднятие огромной тяжести, от которой и до грыжи недалеко. Не забывайте и о дополнениях. Это комплекс, который можно выполнять дома, и мы расскажем вам о нем.

Велотренажер. Вы наверняка знаете, что велотренажер дает нагрузку на большую группу мышц, и поэтому, он будет очень полезен и в данной тренировке. Заниматься на нем необходимо 1 час в день, при этом, давать максимальные нагрузки.

Также вы можете использовать бег. Если у вас есть беговая дорожка – это хорошо, если нет – стадион вам в помощь. Главное – это бегать как можно быстрее, и с максимальной отдачей, такой бег приносит хороший результат. Не забывайте о пользе бега по утрам.

Далее, комплекс упражнений, позволяющих привести мышцы в форму. Первое – это отжимания. Но, кроссфит – это жесткая программа, и поэтому, необходимо отжиматься не 10 отжиманий по 50 подходов, а 50 отжиманий, по 10 подходов. Иными словами, нагрузка должна быть максимальной. То же самое касается и пресса. Вы должны делать наибольшее количество раз за один подход.

Конечно, лучше совмещать гантели и домашние упражнения, тогда результат будет еще лучше. Но, кроссфит осваивать самому опасно, поэтому, лучше первое время заниматься с тренером. Ну, а если это для вас тяжело, что я не исключаю, выбирайте более простые, но не менее эффективные тренировки.

via | http://zdravo-bravo.ru

0 комментариев

:) :( ;) :o O:-) (muscle) (bee) :-D :-P :-$ (bye) (clap) (crazy) (curtsey) (dance) ]:-> 8-) (drink) (friend) (blum) :`( (hide) (rose) (y) <3 (help) :* (zzz) (music) (no) (party) (popcorn) (preved) (punish) (rofl) (rtfm) (tease) (thanks) :o

Оставить комментарий

Комментировать при помощи:
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.