Здоровье и красота
101

Ce poți face pentru a ține stresul la distanță


Stresul, acest rău al societății moderne, nu este o totuși o fatalitate. Există diverse modalități prin care îl putem preveni sau gestiona, astfel încât să nu ne acapareze sau să ne îmbolnăvească.

În perioadele în care simțim că suntem epuizați, este important să ne asigurăm că dormim suficient, 7-8 ore pe noapte, și că ne hrănim corespunzător, cât mai variat. Mulți găsesc în alcool sau în alte vicii o cale de „scăpare“; acestea nu rezolvă problema, ci îndepărtează temporar de ea, ba mai mult, creează dependență.


Gândește pozitiv

Modul în care gândim și atitudinea pe care o avem vizavi de o situație sunt elemente determinante în ceea ce privește gestionarea stresului. Se întâmplă să subestimăm resursele pe care le avem pentru a face față problemelor, să credem că, indiferent de ceea ce facem, nu vom reuși. A gândi negativ înseamnă să punem la îndoială capacitățile pe care le avem, să vedem obstacolele ca insurmontabile. Conștientizează gândurile negative, înarmează-te cu determinare și răbdare și folosește gândirea rațională pentru a le înlocui cu atitudinea pozitivă.

Respiră corect

În momentele tensionante, avem tendința de a respira mai repede. De aceea, este bine să ne controlăm modul în care respirăm. Ca să înțelegi, privește cum doarme un bebeluș: burtica i se umflă, apoi se destinde. Acesta este respirația naturală, pe care toți am practicat-o, dar pe care am uitat-o. Respirația abdominală ne ajută să ne relaxăm și să alungăm gândurile care ne macină. Inspiră profund, umflă abdomenul și numără până la 5. Expiră pe gură și imaginează-ți că trebuie să evacuezi aerul din plămâni într-un interval de 6 secunde. Repetă, inspirând timp de 6 secunde, apoi expiră în timp ce numeri până la 7.

Organizează-ți timpul

Se poate întâmpla să dai vina pe timp atunci când ai multe de rezolvat într-un interval scurt, cum e cazul pregătirilor de sărbători sau când ai o perioadă mai aglomerată la serviciu, de pildă. Însă nu timpul este problema, ci modul de a organizare a treburilor. Ce poți face? Stabilește o listă a priorităților, ABC. În dreptul literei A notează cele mai importante (de făcut imediat), cu B pe cele de făcut cât mai repede posibil și cu C pe cele care mai pot aștepta. Împarte ziua în mai multe părți (3 sau 4), alocând fiecăreia diverse activități. Nu uita să faci și scurte pauze, mai ales că atenția scade după 45 de minute de muncă.


Practică un sport

Activitatea fizică este de ajutor pentru eliberarea tensiunilor acumulate de-a lungul zilei. În plus, sportul îmbunătățește starea fizică și psihică, oferind energie pentru a duce la bun sfârșit sarcinile care pot reprezenta sursă de stres. De asemenea, exercițiile fizice moderate practicate în prima parte a zilei îmbunătățesc semnificativ calitatea somnului. Dacă sportul ți se pare o corvoadă, află că și plimbările (de preferat, în natură sau în parcuri) te ajută să mai uiți de griji.

Meditează un sfert de oră pe zi

Tehnică simplă și la-ndemâna oricui, meditația ajută la eliberarea tensiunilor și a emoțiilor negative. Este suficient să aloci zilnic 15 minute acestei activități. Alege un loc liniștit, unde să nu fii deranjat de zgomote. Stai în poziția șezând, cu spatele drept. Închide ochii, inspiră adânc și încearcă să îți scoți din minte orice trăire negativă, orice grijă sau preocupare. Concentreză-te asupra respirației profunde.

În perioadele stresante, masează-ți umerii și gâtul, zone unde se acumulează tensiunea, prin mişcări circulare, în sensul acelor de ceasornic.


Sfatul specialistului

Putem găsi diferite modalități prin care să încercăm să facem față stresului și astfel să ne scădem șansele de a ajunge la consecințe negative. Pentru început, este nevoie să ne dăm seama ce ne stresează, ca să știm unde putem interveni. Este important să ne întrebăm ce putem noi controla din situația prin care trecem. Deși nu avem control asupra cerințelor șefului nostru, asupra comportamentului partenerului sau asupra felului în care arată economia țării, putem modifica felul în care noi reacționăm, performanța noastră la locul de muncă, cum ne petrecem timpul și cum ne cheltuim banii. De multe ori, merită să luăm o pauză de la ceea ce ne stresează. Poate părea greu să ne îndepărtăm puțin de un proiect de la muncă, de o factură neplătită sau de o problemă presantă. Când ne dăm voie să facem asta, putem să revenim cu o nouă perspectivă și cu alte opțiuni și astfel să ne simțim mai puțin copleșiți. Este important să nu evităm problema în sine, însă 20 de minute în care avem grijă de noi ajută.

0 комментариев

:) :( ;) :o O:-) (muscle) (bee) :-D :-P :-$ (bye) (clap) (crazy) (curtsey) (dance) ]:-> 8-) (drink) (friend) (blum) :`( (hide) (rose) (y) <3 (help) :* (zzz) (music) (no) (party) (popcorn) (preved) (punish) (rofl) (rtfm) (tease) (thanks) :o

Оставить комментарий

Комментировать при помощи:
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.