Здоровье и красота
452

Как накачать руки за 15 минут


      Если времени мало, не обязательно тратить час и больше на тренировку. Упражнения можно выполнять дома и намного быстрее, тратя минимум времени на отдых. А чтобы эффективно качаться практически без отдыха – нужно нагружать разные группы мышц.

Выполняйте такой комплекс упражнений:
 



 
1. Для бицепсов: присядьте на лавку, раздвиньте ноги, положите локоть на колено, возьмите гантель и поднимайте ее всей рукой, сгибая запястье к плечу. 8-12 повторений.

2. После того, как бицепсы устали, переключайтесь на другую группу мышц – трицепсы. Возьмите гантель, поднимите руки над головой, опустите за шею. 8-12 повторений без остановок.

3. Для предплечья: не выпуская гантели и не вставая, положите руки на колени и поднимайте запястья. 12-15 повторений.

4. Для бицепсов (теперь для внешней части): держите гантели, как молоток. В таком положении и поднимайте их. 8-12 повторений.

5. Для трицепсов (второй подход): в положении полулежа возьмите в одну руку гантель, другой рукой поддерживайте локоть. Поднимайте и опускайте руку, зафиксировав локоть в неподвижном состоянии. 8-12 повторений.

6. Для плеч: руки по швам, возьмите гантели, поднимайте их на уровень плеч, при этом разворачивая кулаки так, чтобы ладони смотрели вперед. 8-12 повторений.

via | vk.com

0 комментариев

:) :( ;) :o O:-) (muscle) (bee) :-D :-P :-$ (bye) (clap) (crazy) (curtsey) (dance) ]:-> 8-) (drink) (friend) (blum) :`( (hide) (rose) (y) <3 (help) :* (zzz) (music) (no) (party) (popcorn) (preved) (punish) (rofl) (rtfm) (tease) (thanks) :o

Оставить комментарий

Комментировать при помощи:
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.