Разное
190

Ce iti poti gati de acasa ca sa mananci la birou?


Vad in fiecare zi exemple care mai de care mai negative, in ceea ce priveste masa de pranz la birou. Ce mananc la birou, ne intrebam? Ne chinuim sa mancam sanatos dimineata insa stricam totul la pranz sub „tentatiile” mancarii comandate rapid, fie de la fast food fie de la un restaurant.

Ca regula generala personala, eu niciodata nu imi comand de mancare la birou. Raspund intrebarii „ce mananc la birou” intotdeauna cu un pachetel de acasa si nu uit nici gustarile de peste zi.

Chiar daca obisnuiesti sa comanzi de la un restaurant „serios”, la o analiza atenta vei observa ca gatesc cu mult ulei de floarea soarelui, ca somonul nu e intotdeauna proaspat si are un gust „ciudat”, ca pieptul de pui este prea rumenit, ca salata de varza e prea sarata si pare a fi de ieri si exemplele pot continua.

Daca vrei sa iti schimbi stilul alimentar, nu neaparat sa slabesti ci pentru a deveni mai sanatos, trebuie sa urmaresti cateva reguli importante:

evita orice fel de fainoase la birou: sticksuri, covrigi si covrigei, maxi-mix, crochete, pufuleti etc

nu indulci cafeaua cu zahar/fructoza/indulcitor artificial/zaharina. Alege xylitol sau stevia sau deloc.

nu ruga niciodata colegii sa iti ia ceva din oras

nu pleca cu burta goala de acasa pentru ca vei ajunge sa rontai prostii toata ziua

daca simti nevoia de a rontai ceva, poti manca fructe.Trateaza-le ca pe dulciuri daca esti la dieta

bea ceai verde si apa

sunt recomandate 3 mese principale si 2 gustari, incearca sa respecti asta

coreleaza intotdeauna cu nivelul de activitate fizica din ziua respectiva. Nu manca multi carbohidrati daca nu ii si consumi intr-un timp relativ scurt

mananca o sursa de proteina la fiecare masa (carne, oua, lactate fermentate, seminte diverse.


Ce iti poti gati de acasa?

Iti poti lua de acasa orice. Uite cateva exemple ce mananc la birou:

Omleta – imi fac o omleta din 2-3 oua si langa o salata verde din spanac/ardei verde/castraveti

Salata 1 – frunze de spanac, frunze de salata, un avocado copt, o conserva de macrou in ulei

Salata 2 – frunze de toate felurile (spanac, salata verde, salata rosie), ardei, castravete, rosie, un ou, branza fermentata, sos pesto.

Salata 3 – frunze de toate felurile ca mai sus, ardei, castravete, piept de pui la gratar/fiert etc

Orez cu legume si pui de tara

Quinoa cu broccoli si somon la cuptor

Mazare cu pui de tara

Supa crema de ciuperci sau legume

Ciorba (pui, curcan, vita, porc)

Ca gustari poti avea:

Nuci: migdale, caju, nuci „clasice”

Fructe: mere, pere, prune, struguri

Un iaurt/kefir

Doua patratele de ciocolata neagra 85% cacao

Si exemplele pot continua. Cand te vei intreba „ce mananc la birou” acum vei sti

Nu este scump sa mananci sanatos, este chiar mai costisitor sa comanzi mancare si nici nu stii ce mananci, nu stii ce calitate au legumele si carnea din mancare si tot asa. Sunt absolut convinsa ca cei care fac aprovizionarea, cauta carnea cea mai ieftina si nu cauta sa fie fara hormoni si curata. Gresesc?

Acum ca ai vazut ce mananc la birou, tu ce idei de pranz ai? Ah, si in plus, nu uita sa faci sport, eventual HIIT.

0 комментариев

:) :( ;) :o O:-) (muscle) (bee) :-D :-P :-$ (bye) (clap) (crazy) (curtsey) (dance) ]:-> 8-) (drink) (friend) (blum) :`( (hide) (rose) (y) <3 (help) :* (zzz) (music) (no) (party) (popcorn) (preved) (punish) (rofl) (rtfm) (tease) (thanks) :o

Оставить комментарий

Комментировать при помощи:
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.